7 aprilie 2019

Meniul la copii de 3 ani

Foarte mulți părinți cred că un copil ce a atins vârsta de 3 anișori, deja pot consuma feluri de mâncăruri ca și un matur. Dar aceasta în marea parte nu este atât de adevărat. 
Un lucru este de menționat că cu creșterea copilului, acesta poate mânca mai multă mâncare decât în primii săi ani de viață.
Care este de fapt meniul copilor de 3 ani? 

Copilul are nevoie de o dietă echilibrată și complexă, bogată în proteine, calciu, fibre, carbohidrați, grăsimi, vitamine și microelemente.

 Alimentația copilului ar trebui să fie formată din 4-5 mese pe zi. Acum la această vârstă sistemul imunitar și digestiv al corpului copilului este destul de activ, astfel încât copilul nu mai are nevoie de lapte matern, doar cu excepția că poate să bea pe noapte un pahar călduț de lapte.

Nu oferiți produse ce sporesc riscul de alergiile alimentare la copii, de aceea cu orice alimente consumate monitorizați copilul cu atenție și urmăriți simptomele și tipuri de alergie la copii.

În sezonul rece, copilului îi dați cășuțe din diverse cereale, pâine, se pregătesc tocănițe, legume umplute și prăjite, diferite feluri de pește, budinci, feluri de mâncare din carne la dorință.

Corpul copilului este în creștere și în plină dezvoltare, de aceea are nevoie să consume o varietate de alimente precum:


  • Legume de până la 400 grame pe zi
  • Fructe proaspete de sezon 200-300 grame pe zi
  • Suc, compot de fructe uscate în cantitate de 150-200 ml pe zi
  • Cerealele, pastele în cantități de până la 50 de grame pe zi
  • Pâine de diferite soiuri în cantitate de 150-170 grame pe zi (pâine de secară este recomandat cel puțin 50-60 de grame)
  • Carnea pentru un copil poate fi consumată până la 90 grame pe zi, pește - până la 50 grame
  • Ouă sau în fiecare zi pentru 1/2
  • Produsele lactate (lapte, chefir, iaurt, și altele) zilnic până la 350 grame în zi
  • Margarina poate fi utilizată numai în brioșele de gătit de casă
  • Produsele din făină (patiserie) până la 100 g pe zi
  • Smântână adăugați în diferite feluri de mâncare până la 15 g pe zi
  • Unt de grăsime animală se recomandă până la 15 grame pe zi, adăugând la terci
  • Brânză de vaci 40 grame în zi, cașcaval 20 grame în zi
  • Ulei vegetal este adăugat la diferite feluri de mâncare pentru copil în cantitate de 4-8 gr. pe zi

Rețete copii 3 ani

Mic dejun:
Cășuțe din diverse cereale - 200/250 grame
Ceai
Pâine cu unt

Prânz:
Supă de mazăre cu supă de carne sau legume - 220 grame
Tocăniță din cartofi cu carne și smântâna - 250/20 grame
Salată din legume proaspete - 130 grame, compot de fructe uscate - 170 ml
Pâine

Gustare:
Înghețată - 100 grame
Suc - 150 ml
Covrigei/ Biscuiți/ Fructe/ Pesmeți

Cina:
Salata din varza proaspătă - 50 grame
Colțunași cu brânză de vaci sau cartoafe - 150 grame
Ceai cu zahăr - 150 ml
Pâine

Înainte de a merge la culcare:
Biscuiți - 30 grame
Chefir - 150 ml

Notă informativă:

  • Carnea - Copilul are nevoie în fiecare zi de aproximativ 100 de grame de produse din carne, ce poate fi din pui, iepure, macră de porc, vițel, curcan și produse din carne. Inima, limbă, sau ficat, tot de preparat în formă coaptă sau pe aburi.
  • Ouă - sunt permise numai pui de prepeliță sau ouă de găină, să fie fiartă sau gătită ca o omletă, de 2-3 ori în săptămână.
  • Pește (somon)- nu mai mult de două ori pe săptămână pentru 30-40 de grame în zi.
  • Cereale - Cel mai util pentru copii hrișcă și fulgi de ovăz, grișul, orez, mei, porumb.
  • Băutură - sucuri (compot ) de fructe și legume, produse lactate, băuturi din fructe, ceai slab și ceaiuri de plante, cum ar fi menta, fenicul sau mușețel.

Ce produse excludeți din mâncare copii de 3 ani

  • Carne afumată
  • Produse cu culori artificiale, conservanți și alți aditivi
  • Carne grasă
  • Mâncăruri picante, sărate etc.
  • Ciuperci
  • Dulciuri în exces
  • Băuturi carbogazoase și acidulate

Sursa foto: msup1.ru

0 comentarii:

Trimiteți un comentariu